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8주간 탄력 밴드 저항 운동이 노인의 낙상 예방 능력에 미치는 영향 연구

The Impact of an 8-Week Elastic Band Resistance Training Program on Fall Prevention Capabilities in Older Adults

  • 우베이 (WUBEI, 동신대학교 일반대학원)

초록/요약

8주간 탄력 밴드 저항 훈련이 노인의 낙상 예방 능력에 미치는 영향 연구 우 베 이 동신대학교 대학원 체육학과 (지도교수 최용민) 인구 고령화 현상은 현재 전 세계 각국의 중요한 사회 구조적 특징이 되었다. 세 계 보건 기구(WHO, 2024)의 예측에 따르면, 2050년까지 전 세계 65세 이상 인구는 총 인구의 25%를 차지할 것으로 보인다. 인구 고령화는 사회 경제 발전과 밀접한 관련이 있다. 전 세계적으로 매년 약 68만 명 인구가 낙상으로 사망하며, 이 중 60 세 이상 인구가 절반 이상을 차지한다. 또한, 매년 약 30%의 65세 이상 노인이 낙 상을 경험하고, 15%는 두 번 이상 낙상을 겪으며, 이로 인해 골절 및 뇌 손상이 발 생하여 노인의 신체적, 정신적 건강과 생활 자립 능력에 큰 영향을 미친다. 따라서 노인의 낙상률을 효과적으로 낮출 수 있는 방법을 찾는 것이 특히 중요하다. 본 연구는 요양원 노인을 대상으로 하여 실험집단과 대조집단으로 무작위 배정하 였다. 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련 후, 실험집단과 대조집단의 하체 근력, 균형 능 력 및 낙상 위험의 변화를 비교하고, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 노인의 하체 근력, 균형 능력 및 낙상 위험에 미치는 개입 효과를 탐구한다. 본 연구는 문헌자료법, 자료 수집법, 설문 조사법, 실험법 등을 사용하였다. 본 연 구에는 포함 기준을 충족하는 60명의 노인이 포함되었으며, 이들은 무작위로 실험 집단과 대조집단으로 나누어졌다. 실험 과정 중 표본 유실이 발생하여, 최종적으로 실험집단에는 25명의 피험자가 포함되었고, 대조집단에도 25명의 피험자가 포함되 었다. 실험집단 피험자는 매주 3회, 40분간의 탄력 밴드 저항 훈련을 수행하도록 요 구되었으며, 이 훈련은 5분의 준비 운동, 30분의 탄력 밴드 저항 훈련, 5분의 이완 및 스트레칭으로 구성되었다. 총 10개의 탄력 밴드 운동 동작이 포함되었으며, 이 중 6개는 하체 훈련 동작이고 4개는 전신 코어 훈련 동작이다. 대조집단은 저강도 신체 활동을 수행하였다. 실험 개입 시작 전과 종료 후에 실험집단과 대조집단의 피험자에게 5회 앉았다 일어나기, BBS 테스트, TUG 테스트, Tinetti 균형 보행 평 가 척도를 통일적으로 실시하였고, 수집된 데이터에 대해 통계 분석을 수행하였다. 연구 결과에 따르면, 첫째, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 끝난 후, 대조집단에 비해 실험집단 피험자의 BBS 점수가 유의미하게 향상되었으며, 집단 간 차이가 유 의하였다(P<0.01). 개입 전과 비교했을 때, 실험집단 피험자의 BBS 점수도 유의미 하게 향상되었다(P<0.01). 둘째, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 끝난 후, 실험집단 과 대조집단의 TUG 소요 시간이 모두 유의미하게 단축되었다(P<0.01). 셋째, 8주간 의 탄력 밴드 저항 훈련이 끝난 후, 대조집단에 비해 실험집단 피험자들의 5회 앉 았다 일어나기 시간이 명확히 단축되었고, 집단 간 차이가 유의미하였다(P<0.01). 또한, 기준선 수준에 비해 실험집단 피험자들의 5회 앉았다 일어나기 시간이 유의 미하게 단축되었다(P<0.01). 넷째, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 끝난 후, 대조집 단에 비해 실험집단 피험자들의 낙상 위험이 명확히 감소하였고, 집단 간 차이가 유의미하였다(P<0.05). 또한, 기준선 수준에 비해 실험집단 피험자들의 낙상 위험이 유의미하게 감소하였다(P<0.05). 결론적으로 첫째, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련은 노인의 BBS 점수를 향상시키 고 TUG 시간을 단축시켜, 노인의 정적 균형 능력과 동적 균형 능력을 유의미하게 개선할 수 있다. 둘째, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련은 노인의 5회 앉았다 일어나기 시간을 단축시키고, 노인의 하체 근력을 유의미하게 향상시킬 수 있다. 셋째, 8주간 의 탄력 밴드 저항 훈련은 노인의 Tinetti 균형 보행 평가 점수를 향상시키고, 노인 의 낙상 위험을 감소시킬 수 있다. 넷째, 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련은 노인의 낙 상 예방 능력을 향상시킬 수 있다. 키워드: 탄력 밴드, 저항 훈련, 노인, 균형 능력, 하체 근력, 낙상

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목차

표 목차 ⅳ
그림 목차ⅴ
초록 ⅵ
Ⅰ. 서론 1
1. 연구 배경1
2. 연구의 필요성 2
3. 연구 목적4
4. 연구 가설4
5. 연구 범위 및 제한점 5
6. 용어의 정의 6

Ⅱ. 이론적 배경8
1. 노화가 신체 기능에 미치는 영향8
1) 노화가 근육 기능에 미치는 영향 8
2) 노화가 균형 능력에 미치는 영향 9
3) 노화와 낙상 10
2. 균형 능력, 하체 근력과 낙상의 관계11
3. 하체 근력 평가12
1) 하체 근력 평가 방법12
2) 운동과 하체 근력13
4. 균형 능력 평가14
1) 균형 능력 평가 방법14
2) 운동과 균형 능력15
5. 낙상 위험 평가16
1) 낙상 위험 평가 방법16
2) 운동과 낙상 17
6. 저항 훈련이 노인의 신체 기능에 미치는 영향 18
1) 저항 훈련이 노인의 하체 근력에 미치는 영향 18
2) 저항 훈련이 노인의 균형 능력에 미치는 영향 19
3) 저항 훈련이 노인의 낙상에 미치는 영향19
7. 탄력 밴드 저항 훈련의 연구 현황 20
1) 탄력 밴드 저항 훈련과 신체 구성20
2) 탄력 밴드 저항 훈련과 질병 환자 집단 21
3) 탄력 밴드 저항 훈련과 운동 능력22
8. 문헌 요약 23
Ⅲ. 연구 방법 24
1. 문헌 자료법24
2. 설문 조사법24
1) 기본 정보 및 병력 조사25
2) 일상생활 능력 척도(Activity of Daily Living Scale, ADL)25
3) AHA/ACSM 건강/체력 운동 전 선별 설문지25
3. 실험 방법 25
1) 실험 설계 25
2) 실험 시간 및 장소 26
3) 실험 대상 26
4) 운동 도구 29
5) 실험 절차 30
4. 실험 개입 32
1) 훈련 시간 일정 32
2) 훈련 개입 내용 33
5. 실험 품질 통제40
1) 동질성 확보 40
2) 피험자 40
6. 자료 수집법41
Ⅳ. 연구 결과 42
1. 피험자의 일반적인 특성 비교 42
2. 실험집단과 대조집단 각 테스트 지표의 사전 측정 비교 43
3. 실험집단 각 테스트 지표의 개입 전후 비교 44
4. 대조집단 각 테스트 지표의 개입 전후 비교 46
5. 실험집단과 대조집단 각 테스트 지표의 사후 측정 비교 47
Ⅴ. 논의50
1. 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 노인의 균형 능력에 미치는 영향 50
2. 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 노인의 하체 근력에 미치는 영향 53
3. 8주간의 탄력 밴드 저항 훈련이 노인의 낙상 위험에 미치는 영향 55
Ⅵ. 결론 및 제언 58
1. 결론 58
2. 제언 59
참고문헌 61
ABSTRACT 72
[부록 1] 기본 사항 설문지 75
[부록 2] 일상생활 능력 척도(ADL) 77
[부록 3] Berg 균형 척도79
[부록 4] Tinetti 보행 균형 척도 82
[부록 5] AHA/ACSM 건강/체력 운동 전 선별 질문지 85
[부록 6] 실험집단 훈련 장면 87

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