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12주CrossFit 훈련이 중국 대학생 농구 리그CUBAL 여자 농구 선수의 체력 요인에 미치는 효과

The Effects of a 12-Week CrossFit Training Program on Physical Fitness Parameters in Female Basketball Players of the Chinese University Basketball Association League (CUBAL)

  • 멍자오원 (MENG ZHAOWEN, 동신대학교 일반대학원)

초록/요약

본 연구의 목적은 12주간의 CrossFit 훈련 프로그램을 중국대학생농구리그 (CUBAL) 소속 여자 선수들에게 적용하여, 이 훈련 방식이 선수의 주요 체력 요인 (신체구성, 근력, 순발력, 심폐지구력, 속도 및 민첩성)에 미치는 영향을 전통적인 체력 훈련 방식과 비교 분석하는 데 있다. 이를 통해 여자 농구 선수의 경기력 향 상을 위한 과학적이고 효율적인 훈련 방법론을 제시하고자 하였다. 본 연구는 24명의 CUBAL 여자 농구 선수를 대상으로 무작위 통제 실험 설계를 적용하였다. 참가자들은 CrossFit 훈련을 수행하는 실험군(n=12)과 전통적인 체력 훈련을 수행하는 통제군(n=12)으로 무작위 배정되었다. 12주간의 훈련 개입 전후로, 두 집단의 신체구성(BMI), 근력(벤치프레스, 스쿼트), 순발력(서전트 점프), 심폐지 구력(Yo-Yo 테스트), 속도(3/4 코트 스프린트), 민첩성(T-테스트) 등 주요 체력 지 표를 측정하였다. 수집된 데이터는 SPSS 27.0 프로그램을 이용하여 통계 처리하였 으며, 구체적인 분석 방법으로는 기초 체력 수준 비교를 위한 독립표본 t-검정,기초 체력 차이를 통제하기 위한 공분산분석(ANCOVA), 상호작용 효과를 검증하기 위한 2x2 혼합설계 분산분석(Mixed ANOVA), 그리고 두 훈련 방식의 우월성을 정밀하 게 비교하기 위한 개선값에 대한 독립표본 t-검정(집단 간 변화량 t-검정 분석)을 실시하였다. 통계적 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 연구 결과는 다음과 같다. 첫째, 기초 체력 수준 비교 결과, 스쿼트를 제외한 모든 지표에서 두 집단 간 통계적으로 유의한 차이가 없어(p>.05) 집단 간 동질성이 확 보되었음을 확인하였다. 둘째, 12주 훈련 후, 실험군은 BMI, Yo-Yo 테스트, 서전트 점프, 벤치프레스, 스쿼트, 3/4 코트 스프린트, T-테스트 등 모든 측정 지표에서 통 계적으로 유의미한 향상을 보였다(p<.001). 반면, 통제군은 Yo-Yo 테스트에서만 유 의한 향상을 보였을 뿐(p<.05), 나머지 지표에서는 뚜렷한 변화가 관찰되지 않았으 며, 특히 통제군의 스쿼트 근력은 오히려 평균 4.00kg 감소하는 경향을 보였다. 셋째, 두 집단의 개선값에 대한 독립표본 t-검정 분석 결과, 실험군은 BMI, Yo-Yo 테스트, 서전트 점프, 벤치프레스, 3/4 코트 스프린트, T-테스트 지표에서 통제군보 다 통계적으로 유의하게 더 큰 향상 폭을 나타냈다(p<.05). 결론적으로, 12주간의 CrossFit 훈련은 전통적인 체력 훈련 방식에 비해 CUBAL 여자 농구 선수의 종합적인 체력 수준을 더 포괄적이고 효과적으로 향상시키는 것 으로 나타났다. 특히 신체 구성 개선, 근력, 속도, 민첩성 및 농구에 특화된 심폐지 구력을 발전시키는 데 있어 탁월한 효과를 보였다. 따라서 CrossFit 훈련 프로그램 은 현대 여자 농구 선수들의 체력 증진 시스템에 통합될 수 있는 매우 효과적이고 효율적인 훈련 대안으로서 적극 권장될 수 있다. 주요어: CrossFit, 여자 농구, 체력 훈련, CUBAL, 경기력

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목차

목 차 Ⅲ
표 목차 Ⅶ
그림 목차Ⅷ
초 록 Ⅸ
Ⅰ. 서론 1
1. 연구의 배경1
1) 현대 농구의 체력에 대한 요구 증가 1
2) 중국 CUBAL 여자 선수의 체력적 약점 2
3) 전통적 체력 훈련의 한계 2
4) CrossFit 훈련의 스포츠 분야 적용 2
2. 연구의 목적4
3. 연구의 가설6
4. 용어의 정의7
1) CrossFit 훈련7
2) 체력8
3) CUBAL 여자 농구 선수 8
4) 근력9
5) 민첩성 9
6) 폭발력10
7) 속도 10
8) 지구력11
9) 고강도 간헐 훈련(HIIT) 11
Ⅱ. 이론적 배경 13
1. CrossFit 훈련의 이론적 기반과 발전 과정13
1) CrossFit 훈련의 기원과 발전13
2) CrossFit 훈련의 이론적 계층 발전 모델 14
2. 농구 선수의 체력 훈련 연구 현황15
1) 농구 운동의 체력 요구 특성 15
2) 여성 농구 선수의 체력 특성 15
3) CUBAL 여성 농구 선수의 체력 현황16
3. 여성 운동선수의 체력 훈련 특수성과 CrossFit 적용 고려사항17
1) 여성 운동선수의 생리적 특성과 훈련 적응성 18
2) 여성 운동선수의 특수한 부상 위험 18
3) 여성 농구 선수에게 CrossFit를 적용할 때의 특수 고려사항 19
Ⅲ. 연구 방법 20
1. 연구 설계 20
1) 연구 변수20
2) 연구 절차22
2. 연구 대상 23
1) 연구 대상 선정 23
2) 표본 크기 결정 24
3) 그룹 배정 방법 25
3. 실험 도구 및 측정 지표25
1) 체질량지수 (Body Mass Index, BMI) 25
2) 힘 (Strength) 26
3) 지구력 (Endurance) 28
4) 속도 (3/4 스프린트) 29
5)민첩성 (Agility) 30
4. 실험 절차 31
1) 준비 단계31
2) 훈련 개입 단계 31
3) 실험 주기 일정 32
4) 실험 통제33
5. 훈련 계획 34
1) CrossFit 훈련 계획34
2) 전통적 체력 훈련 계획 설계 35
3) 훈련 실행 과정 35
6. 데이터 수집 및 분석36
1) 데이터 수집 (Data Collection) 36
2) 데이터 분석 36
Ⅳ. 연구 결과 38
1. 연구 대상자의 기저 특성 및 군 간 균형성 검정 38
1) 두 그룹의 실험 전 기준 특성에 대한 t-검정 39
2) 실험 전 기초 균형성 Mann-Whitney U 검정 40
3) 스쿼트에 대한 공분산 분석(ANCOVA) 검정 41
2. 데이터 분석의 전제 조건 검증43
1) 정규성 검증 (Shapiro-Wilk Test) 43
2) 분산 동질성 검증 (Levene’s Test) 45
3) 구형성 검증 (Mauchly’s Test of Sphericity) 45
3. 훈련 중재 효과의 혼합설계 분산분석46
1) 각 측정 지표에 대한 혼합 분산 분석 (Mixed ANOVA)46
2) 상호작용 효과의 단순 주효과 분석 (Simple Effects Analysis)48
4. 군내 전후 비교 분석52
1) 실험군의 훈련 효과 분석 52
2) 대조군 훈련 효과 분석55
3) 그룹 내 훈련 효과의 효과 크기 비교 58
5. 그룹 간 개선값 분석의 상세 결과58
1) 구성 성분(BMI) 개선 효과 비교 60
2) 근력(벤치 프레스) 개선 효과 비교61
3) 지구력(17×15m 왕복 달리기) 개선 효과 비교 62
4) 폭발력(지지 높이 만지기) 개선 효과 비교 63
5) 민첩성(T-민첩성) 개선 효과 비교64
6) 속도(3/4 스프린트) 개선 효과 비교 65
6. 데이터 분석 결과 및 결론 66
Ⅴ. 논의68
1. 훈련 효과에 대한 논의 68
1) 가설 1: 근력 및 순발력 향상 효과 68
2) 가설 2: 심폐지구력 개선 효과69
3) 가설 3: 속도 및 민첩성 향상 효과 70
4) 가설 4: 신체 구성 개선 효과 71
2. 스쿼트 결과에 대한 비판적 고찰 71
3. 연구의 의의 및 현장 적용을 위한 제언 72
1) 이론적 및 실천적 의의72
2) 현장 적용을 위한 제언 및 주의사항72
4. 연구의 한계 및 후속 연구 제언 73
Ⅵ. 결론 및 제언 75
1. 결론75
2. 제언76
1）실천적 제언 76
2）후속 연구를 위한 제언 77
참고문헌 79
ABSTRACT 85
부록 A: 동의서 87
부록 B: 훈련 프로그램 상세 내용 89
부록 C: 실험집단(CrossFit 훈련) 12주 프로그램 90
부록 D: 통제집단(전통적 체력 훈련) 12주 프로그램 93
부록 E: 테스트 과정 중 일부 사진 촬영 96

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